Un tema recurrente en las reuniones de padres es precisamente el sueño, es que ya sea un bebé de 1 año o un adulto la necesidad física para poder rendir adecuadamente en el día a día es el buen dormir, en los niños aún más porque es a través de esta etapa donde ellos crecen, madura, recuperan energías y es la oportunidad de los padres de tener un tiempo de adultos en casa.
Como parte del seguimiento del ritmo que los niños deben de tener, el sueño y la rutina que conlleva es algo igual de vital como el comer. El sueño no perdona vacaciones o fines de semana ya que si no se brinda o atiende como es debido se genera una deuda de sueño que es difícil de pagar.
La deuda de sueño es cuando un niño después de una serie de días no ha dormido la cantidad de horas suficientes, aquí lo importante es que esto no se vuelva ya un efecto crónico porque a la larga su cerebro se acostumbra a dormir menos y estar más alerta que al paso de los años afectará muchas áreas de su desarrollo. Pero supongamos que este no es el caso, que en nuestros niños no ocurre una deuda de sueño crónica, lo único que se puede llegar a manifestar es una deuda de sueño pagable ¿cómo saber si mi hijo padece de esa deuda?
- Batalla constantemente en dormir (se reusa a hacerlo siesta o nocturnamente)
- Días toma siesta y días no
- Se queja del dormir
- De la nada presenta cambios de humor extremos
- Es irritable
- No tiene interés en actividades que le exijan más concentración intelectual
- En bebés de poco lenguaje están más tiempo irritables y llorones
- En niños con lenguaje días o en horarios pegados a la noche parecen quererlo todo o nada al mismo tiempo
- No tolera el contacto físico cuando antes si lo hacía
- En las mañanas se le dificulta despertarse y no es la misma hora siempre
- Esto y muchos otros factores pueden estar presentando los niños que tienen deuda de sueño
Generalmente nosotros como adultos en un periodo vacacional provocamos una deuda de sueño, de forma consciente o inconsciente con las actividades sociales o viajes familiares.
No se trata de tirarnos a la culpa, se trata de otorgar solución cuando está serie de problemas suceden, ya que lo hecho hecho está. Viviendo en el hoy las fiestas pasaron ya ahora es momento de pagar nuestras deudas ¿cómo?
Si detectas que tu hijo tiene deuda o tu eres consciente de lo que provocaste ¡manos a la obra!
- “ Durante el sueño se producen 3 procesos esenciales en su desarrollo cerebral: 1) Consolidación de las experiencias vividas durante el día, o lo que es lo mismo, creación de recuerdos. 2) Restauración de las capacidades atencionales al descanso ofrecido por las horas de descanso. 3) Activación del sistema inmunológico y eliminación de las toxinas acumuladas en el cerebro durante la noche.”(Bilbao,2023)
- adelanta por lo menos 2 semanas seguidas de 15 a 20 minutos la hora de dormir (cuando en las vacaciones no se generó un ritmo)
- Si hablamos unicamente del fin de semana, por lo menos los 4 días siguientes trata de darle las horas adecuadas que requiere para su sano crecimiento
- Limita el uso de tv o pantallas
- Trata de seguir la rutina al pie de la letra, por lo menos entre semana de esa forma garantizamos un optimo descanso
- Recurre cuantas veces sea necesario a la tabla de horas adecuadas para dormir de tu pequeño, esto es una guía necesaria para poder gestionar las horas de descanso
- Ten en cuenta que rara vez tu hijo te pedirá dormir y lo más importante cuanto más demiestren tener energía al final del día que pareciera que no paran esa es la señal más fiel del sueño y cansancio acumulado que tienen.
- Cuanto más sigas la rutina mejores noches y despertares tendra tu pequeño aunque al principio no lo parezca.
- Recuerda que después de un periodo vacacional, los pequeños pueden tardar hasta 1 mes en retomar su ritmo diario.
EDAD DEL NIÑO | CANTIDAD DE HORAS | SIESTAS SUGERIDAS | HORA MAXIMA PARA DORMIR | |
1 | 14 | 2 (1 hora cada una) | 8:30 | |
2 | 13 | 1 (60 a 90 minutos) | 8:30 | |
3 | 13 | probable una antes de las 4:00 p.m. | 8:00 | |
4 | 12 | 0 | 8:00 | |
5/6 | 11 | 0 | 8:30 | |
Fuente, OMS.
Ivonne
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